Modérateur: Animateurs pratique sportive
Nlet a écrit:Je n'ai pas relu tout le topic, le sujet à peut-être déjà été abordé... Je m'en excuse par avance.
Je compte me lancer dans un 200km, et j'ai quelques questions concernant la gestion de l'alimentation.
Je fais régulièrement dans les 3h30-4h de sortie, pendant laquelle je mange 2-3 barres/pâtes de fruits (ou carrément des fruits en hiver si je pars à jeun). Bon j'ai tendance à manger tout d'un coup sur la fin quand ça va moins bien au lieu de répartir
Pour une si grosse distance je pensais:
- emporter un stock de barre/pâtes de fruit à consommer au rythme de 1/h
-Un ravitaillement solide au bout de 100km avec des pains au lait/pain de mie et éventuellement une banane
- 2 ou 3 gels en secours si j'ai un coup de moins bien.
-Des bidons avec de l'eau seule. Je supporte mal les bidons avec de la poudre sur plus de 3h
C'est sûrement beaucoup. Mais j'ai tendance à ne pas m'alimenter suffisamment d'ordinaire, ça n'est pas trop gênant pour des sorties "courtes", mais j'ai peur que ça coince sur un peu plus de 7h d'effort.
nailouj a écrit:Pour recharger l'eau lors d'une sortie, je recommande ce site
https://www.eau-cyclisme.com
C est participatif et ca permet de répertorier les points d'eau.
J'essaie de l'alimenter quand je peux c est bien utile.
Tilo a écrit:nailouj a écrit:Pour recharger l'eau lors d'une sortie, je recommande ce site
https://www.eau-cyclisme.com
C est participatif et ca permet de répertorier les points d'eau.
J'essaie de l'alimenter quand je peux c est bien utile.
On a le meme genre de site en Belgique pour ma sortie de lundi 135km le premier point d'eau potable répertorié ce situe à 20km de la maison
Nlet a écrit:Je n'ai pas relu tout le topic, le sujet à peut-être déjà été abordé... Je m'en excuse par avance.
Je compte me lancer dans un 200km, et j'ai quelques questions concernant la gestion de l'alimentation.
Je fais régulièrement dans les 3h30-4h de sortie, pendant laquelle je mange 2-3 barres/pâtes de fruits (ou carrément des fruits en hiver si je pars à jeun). Bon j'ai tendance à manger tout d'un coup sur la fin quand ça va moins bien au lieu de répartir
Pour une si grosse distance je pensais:
- emporter un stock de barre/pâtes de fruit à consommer au rythme de 1/h
-Un ravitaillement solide au bout de 100km avec des pains au lait/pain de mie et éventuellement une banane
- 2 ou 3 gels en secours si j'ai un coup de moins bien.
-Des bidons avec de l'eau seule. Je supporte mal les bidons avec de la poudre sur plus de 3h
C'est sûrement beaucoup. Mais j'ai tendance à ne pas m'alimenter suffisamment d'ordinaire, ça n'est pas trop gênant pour des sorties "courtes", mais j'ai peur que ça coince sur un peu plus de 7h d'effort.
Panzer a écrit:D'expérience personnelle, ça peut être une erreur de se dire, pour 100km j'ai besoin de tant, donc pour 200km j'aurais besoin du double. En général, j'ai plutôt tendance à consommer le triple.
Binou a écrit:Cette étude a été répliquée à plusieurs reprises, notamment dans des conditions nourries (Jeukendrup et al. 2001 sauf erreur) ce qui a pour effet d'augmenter l'oxydation des glucides et du glucose plasmatique.
Nlet a écrit:En tout cas merci pour vos avis!
Binou tu m'as l'air bien renseigné quand même. Tu bosserais pas dans ces horizons?
Autre question:
On m'a souvent vanté les méhitent d'une scéance de foncier à jeun, pour augmenter les réserves (en glycogène je crois ).
D'un autre coté, on m'a également rapporté que ce type d'entraînement était peu efficace, voire inutile. Éventuellement intéressant pour taper dans les réserves de lipides (leur oxydation est la seule source d'énergie à jeun ?).
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