Modérateur: Animateurs pratique sportive
Fantastiesj a écrit:Ca fait parfois du bien de prendre une bonne claque et d'en tirer les leçons.
J'avais pris 1,5 L d'eau (sans aucun ajout) dans mon Camel. Je l'ai fini à quelques centilitres près.
Et j'ai bu eau et coca au gobelet lors deux ravitos.
Je n'ai pas l'impression d'avoir mal géré ce point-là.
Vous mettez quoi dans vos camel ?
Vous ajoutez des sels minéraux ?
Wasanni_Kowama a écrit:Après avoir couru (souffert) avec mon coach tout a l'heure, il entends un petit sifflement dans ma respiration. Il pense donc a un leger asthme à l'effort qui pourrait favoriser les points de cotés comme l'à dit Tekrunner. Honte à moi de pas avoir voulu de croire
Tekrunner a écrit:Wasanni_Kowama a écrit:Après avoir couru (souffert) avec mon coach tout a l'heure, il entends un petit sifflement dans ma respiration. Il pense donc a un leger asthme à l'effort qui pourrait favoriser les points de cotés comme l'à dit Tekrunner. Honte à moi de pas avoir voulu de croire
Ne t'inquiète pas, le côté obscur est prêt à t'accueillir.
Wasanni_Kowama a écrit:Tekrunner a écrit:Wasanni_Kowama a écrit:Après avoir couru (souffert) avec mon coach tout a l'heure, il entends un petit sifflement dans ma respiration. Il pense donc a un leger asthme à l'effort qui pourrait favoriser les points de cotés comme l'à dit Tekrunner. Honte à moi de pas avoir voulu de croire
Ne t'inquiète pas, le côté obscur est prêt à t'accueillir.
Bon faut encore que je passe des test. Mon père par contre est pas très convaincu du fait que j'ai de l'asthme
Tekrunner a écrit:Fantastiesj a écrit:Ca fait parfois du bien de prendre une bonne claque et d'en tirer les leçons.
J'avais pris 1,5 L d'eau (sans aucun ajout) dans mon Camel. Je l'ai fini à quelques centilitres près.
Et j'ai bu eau et coca au gobelet lors deux ravitos.
Je n'ai pas l'impression d'avoir mal géré ce point-là.
Vous mettez quoi dans vos camel ?
Vous ajoutez des sels minéraux ?
En supposant que tu as bu 1 litre aux ravitos, ça fait 2,5 L au total. Pour 4h25 ça fait à peine plus de 0,5 L/h, c'est peu par temps chaud. Ça peut être suffisant selon les personnes (c'est souvent la limite minimum recommandée), mais perso je suis bien mieux en course avec 0,7 - 0,8 L/h, et je pense que c'est une valeur assez répandue (par exemple François d'Haène est à 0,8 L/h sur un 100km par temps chaud). Deux trucs qui marchent plutôt bien pour savoir si tu es bien hydraté : est-ce que tu pisses foncé pendant / juste après la course? Est-ce que tu arrives à manger avec faim au ravito d'arrivée, ou bien est-ce tu es brassé? Si tu pisses assez clair (mais pas de l'eau non plus) et que tu es content de manger, c'est bon, sinon ça peut valoir le coup de changer la stratégie d'hydratation la prochaine fois, pour voir si ça améliore les choses.
L'eau pure c'est souvent insuffisant pour un effort de plus de 2h - 2h30, car ça n'apporte pas d'énergie, ni de sels minéraux, et comme ce n'est pas isotonique ça peut "diluer" le contenu de ton estomac, ce qui rend moins efficace l'absorption d'eau par le corps (et peut amener à pisser de l'eau alors que t'es pas bien hydraté). J'utilise depuis des années une boisson énergétique du commerce qui marche bien pour moi, ça a l'avantage de ne pas demander de digestion et d'être simple à préparer et doser, mais il y a d'autres solutions. Le coca peut en faire partie, mais ça peut être risqué quand on a déjà mal à l'estomac, avec l'acidité élevée (coupé 50/50 avec de l'eau ça passe mieux). Sinon il y a aussi les gels, la nourriture facile à digérer (les tucs c'est top au ravito), les boissons maison, les barres énergétiques (du commerce ou faites maison)... Dans tous les cas, sur plus de 3h c'est quand même conseillé d'avoir au moins une source d'énergie et une source de sel (pour compenser un peu les pertes de sodium par transpiration).
thor_husvod a écrit:Thor DNS du trail
Quand c’est pas le boulot ou une chute c’est la SNCF qui s’y met. Impossible de partir de Brest ce soir donc impossible d’être prêt pour le trail. J’ai la poisse cette saison, je ne sais même pas pourquoi j’ai encore pris des dossards
thor_husvod a écrit:Thor DNS du trail
Quand c’est pas le boulot ou une chute c’est la SNCF qui s’y met. Impossible de partir de Brest ce soir donc impossible d’être prêt pour le trail. J’ai la poisse cette saison, je ne sais même pas pourquoi j’ai encore pris des dossards
gosso a écrit:Vraiment con.
Je viens de me faire le col de la Lauze à un bon rythme depuis notre bivouac. Tout va bien mais y'a le bal des pompiers ce soir
Tekrunner a écrit:Fantastiesj a écrit:Ca fait parfois du bien de prendre une bonne claque et d'en tirer les leçons.
J'avais pris 1,5 L d'eau (sans aucun ajout) dans mon Camel. Je l'ai fini à quelques centilitres près.
Et j'ai bu eau et coca au gobelet lors deux ravitos.
Je n'ai pas l'impression d'avoir mal géré ce point-là.
Vous mettez quoi dans vos camel ?
Vous ajoutez des sels minéraux ?
En supposant que tu as bu 1 litre aux ravitos, ça fait 2,5 L au total. Pour 4h25 ça fait à peine plus de 0,5 L/h, c'est peu par temps chaud. Ça peut être suffisant selon les personnes (c'est souvent la limite minimum recommandée), mais perso je suis bien mieux en course avec 0,7 - 0,8 L/h, et je pense que c'est une valeur assez répandue (par exemple François d'Haène est à 0,8 L/h sur un 100km par temps chaud). Deux trucs qui marchent plutôt bien pour savoir si tu es bien hydraté : est-ce que tu pisses foncé pendant / juste après la course? Est-ce que tu arrives à manger avec faim au ravito d'arrivée, ou bien est-ce tu es brassé? Si tu pisses assez clair (mais pas de l'eau non plus) et que tu es content de manger, c'est bon, sinon ça peut valoir le coup de changer la stratégie d'hydratation la prochaine fois, pour voir si ça améliore les choses.
L'eau pure c'est souvent insuffisant pour un effort de plus de 2h - 2h30, car ça n'apporte pas d'énergie, ni de sels minéraux, et comme ce n'est pas isotonique ça peut "diluer" le contenu de ton estomac, ce qui rend moins efficace l'absorption d'eau par le corps (et peut amener à pisser de l'eau alors que t'es pas bien hydraté). J'utilise depuis des années une boisson énergétique du commerce qui marche bien pour moi, ça a l'avantage de ne pas demander de digestion et d'être simple à préparer et doser, mais il y a d'autres solutions. Le coca peut en faire partie, mais ça peut être risqué quand on a déjà mal à l'estomac, avec l'acidité élevée (coupé 50/50 avec de l'eau ça passe mieux). Sinon il y a aussi les gels, la nourriture facile à digérer (les tucs c'est top au ravito), les boissons maison, les barres énergétiques (du commerce ou faites maison)... Dans tous les cas, sur plus de 3h c'est quand même conseillé d'avoir au moins une source d'énergie et une source de sel (pour compenser un peu les pertes de sodium par transpiration).
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