Merci Bapt
Je pensais passer sous les 1h45 donc un poil frustré mais quand je regarde le détail de ma course je suis pas loin de faire ce que je voulais.
Petit CR du coup.
Première bonne nouvelle de la journée, le temps annoncé (pluie et vent avec rafale à 45) n'est pas de la partie. Au réveil à 6h il fait déjà 8 degrés et le ciel n'est pas menaçant, pas de risque de pluie à priori.
Ce matin la balance affiche 72kgs, j'ai donc repris un bon kg depuis le week-end avec le sucre ingurgité.
Je m'étais fixé un plan assez simple : les 3 premiers kilomètres un peu en dedans à 5'10/5'15 pour voir et garder du jus, 5'/5'05 du 3 au 8, 4'55 du 8 au 15 et la fin aux sensations, dans l'idée 4'40/4'45. Ce sont les allures que j'ai bossé à l'entrainement. Je connais le parcours, je l'avais fait l'an dernier en reprise (1h51'50) et j'y avais fait mon PB en 2012 ou 2013 en tout juste moins d'1h40. C'est hyper roulant donc assez simple de gérer les allures.
Je m'échauffe bien et sur la ligne je me mets assez loin pour pas subir le rythme des mecs plus rapides. Finalement ça sera mon erreur. Je marche pendant un bon moment et quand je déclenche ma montre au passage de la ligne le chrono officiel annonce déjà quasiment 1'. Pas bien grave en soi mais finalement j'aurais dû me mettre plus près.
Je commence à l'allure souhaitée, malgré la foule, je remonte assez facilement sur les côtés donc pas de souci pour le début de course. Les 3 premiers km se passent comme je le souhaitais, à l'économie. J'accélère un peu après le 3ème, mais je sens rapidement que les sensations sont pas top. Rien d'alarmant mais je sens que je suis pas hyper facile. Peu importe, je garde mon plan de route en tête et garde les allures prévues. Je suis pas au top mais remonte progressivement des petits groupes en prenant soin de maintenir un effort linéaire pour pas taper dans les glucides et mets rapidement la main à la poche en prévision de la fin de course (j'ai prévu 100g de raisins secs, soit environ 80g de glucides). Le cardio est assez haut, mais j'ai l'habitude j'ai une FC élevée, je reste aux alentours de 175bpm.
Au 8ème j'accélère un peu comme prévu pour passer en dessous les 5'. La course est agréable et je prends plaisir à courir. Le temps est parfait, températures fraîches, pas un brin de vent et le soleil tape juste ce qu'il faut pour réchauffer. Je passe au 10ème en 51 à ma montre, 52 au chrono officiel avec un bon décalage de 200m. Du coup c'est un peu plus lent que ce que je voulais et je comprends que je vais devoir bien finir. A ce moment je trouve un mec qui semble bien à mon rythme et je fais quasiment toute cette partie avec lui. Sauf qu'il s'arrête au ravito du 15ème alors que je ralentis simplement brièvement pour boire et le laisse derrière. Il finira en quasi 1h50, il a bien craqué finalement et ne devait pas être si à l'aise.
Je continue de suivre mon plan de marche et accélère après le ravito. J'essaye de laisser la montre de côté et de finir aux sensations... qui sont pas top. Je sens rapidement que je vais pas pouvoir tenir ce rythme. Je m'accroche quand même et tente le coup, me sachant en retard. A ce moment là je pense à Mayoj qui m'a envoyé des messages mongolz pour m'encourager hier soir.
Mais je tiens pas jusqu'au bout comme je le sentais. Je lève un peu le pied avant le 18ème et reprend ma montre pour me caler à mon allure précédente et finir quand même correctement. A ce moment je sais que c'est mort pour le chrono, même si je m'en doutais déjà. Je finis comme je peux en m'accrochant à deux mecs. Les 1,5 derniers km sont en ligne droite, sur une départementale assez large. Ils me paraissent interminables. Je sens que je suis limite de rupture et m'accroche à ce que je peux mentalement pour pas lâcher la foulée des deux mecs que je suis.
Au final je suis assez proche de ce que je voulais quand je regarde le détail de ma course. Je paye un peu le début chaotique. Surtout il m'en manque encore pour retrouver le niveau que j'avais il y a 5/6 ans, mais je le savais. Je pense que reprendre le vélo va me faire du bien. L'année dernière j'étais plein de bonne volonté après ce semi mais je m'étais rapidement blessé au tennis et avait laissé la CAP de côté pendant l'hiver, alors que j'avais notamment envie de découvrir le trail. Cette fois je compte bien continuer après avoir bien récupéré, en alternance avec le vélo. Le semi c'est vraiment la distance qui me plait donc je vais essayer d'en prévoir un au printemps (je pense celui des Sables d'Olonne fin mai) pour essayer de me rapprocher encore de mes temps.
Le détail :
https://www.strava.com/activities/193906833121,380 km (faudra que j'apprenne à mieux virer
)
1:45:59
4'57/km
FCM : 176bpm