20 km de Paris 2018 : Pré-Course : J'avais bien l'intention de faire un semi avant la fin de l'année mais l'inscription d'un pote me pousse à tenter ces 20km au début du mois de septembre. Je rentame donc une prépa CAP après ma période vélo. Contrairement à mes deux premiers semi je préfère travailler mon rythme plutôt que du foncier. J'ai déjà ce dernier avec l'expérience et mes sorties vélo.
Ma prépa n'est intensive, je surffe sur quelques sorties (trail) pendant l'été avant de faire en moyenne 30km par semaine. Je compte surtout sur deux compet' qui me rassurent sur mes ambitions. Je fais moins de 4' sur 6km puis 4'06 sur 16km (R&B) me permettant de viser du 4'15 (4'25 étant le pire) sur ces 20km.
Il annonçait une forte pluie en début de semaine, ce sera finalement beau soleil et chaleur (et vent)
!
Je pars à 6h15 (faute de train plus tard) me permettant de prendre mon temps pour rejoindre le départ : café à la gare puis quelques photos au Trocadero avec le soleil levant
Le stade à côté de la Tour Eiffel est bien organisé et parfait pour se changer (s'il fait beau...), à 9h15 je décolle vers mon SAS.
La Course :Avec mes références j'ai accès au SAS préférentiel n°2 (soit juste après les élites...) ce qui devrait me permettre de moins piétiner et zigzaguer au départ. A 10h03 c'est parti pour nous, du pont de Iena (entre le T-E et le Troca') ont doit remonter à l'Arc de Triomphe. C'est en faux plat montant donc je gère ce départ pour ne pas me cramer.
La suite est top : Avenue Foch puis le Bois de Boulogne. J'ai l'impression de faire 6km en constant léger faux-plat descendant ce qui me fait craindre de partir trop vite. Je suis en 4'15 de moyenne soit mon estimation haute déjà. Tant pis je continue et relance même au 8ème après une petite baisse.
Le premier coup de moins bien (logique) arrive après le ravito où je chope un léger point de côté. Je fais mes exercices habituelles pour le faire disparaitre, ce qui durera bien 1km. On attaque alors les berges, bien plus exposé au soleil on ressent bien la chaleur mais moi j'aime ça !
(par contre les derniers SAS partis à 11h vont le payer cher quand ils seront plein soleil à midi ...).
Je tiens bien mon rythme mais à partir du 14ème on attaque la partie que je crains le plus : les tunnels des quais. J'avais déjà une mauvaise expérience lors du semi de Paris car ces montées-descentes m'avaient bien couper les jambes et surtout surpris. Cette-fois je les anticipe mieux même si ça fait toujours mal, passé les 15km ...
Arrivée au 17ème on tourne pour rejoindre le quai d'en face. Finis les tunnels, je compte bien lacher les chevaux. Enfin, accélérer pour conserver la même allure et ne pas faiblir
Je le fais tant bien que mal et finis proche des 1h25 au final
https://www.strava.com/activities/1904022655Post-Course :4'17 de moyenne donc. Je suis satisfait car j'ai tenu mon objectif haut et je diminue une nouvelle fois de 5min ma performance au semi (1er : 1h40 > 2ème : 1h35 > 3ème : 1h30 selon mon temps d'aujourd'hui)
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C'est aussi appréciable d'arriver dans les premiers et de voir encore les kenyans ou meilleur Français (j'ai vu Benjamin Malaty) sur un stade encore presque vide. On se sent aussi élite
Je prend mon temps pour me changer et je souhaite essayer de retourner à l'arrivée pour voir mon pote. Mais c'est trop compliqué donc je préfère repartir pour choper le prochain train pour chez moi.
*Assez régulier jusqu'au 15ème, il se chopera des crampes au deux jambes au 17-18ème
J'imagine la difficulté pour terminer ... En 5'40 de moyenne sur 15km il fait les derniers 5 bornes en 7'25
Ca lui fera une bonne expérience
Sinon, je suis vraiment content de ma course où j'ai été très régulier et connu aucun coup de moins bien. J'améliore encore mes perf' me laissant envisager à terme un marathon sous les 3h un jour
Enfin, j'ai encore le temps mais c'est rassurant de savoir qu'on peut avoir cet objectif avec une bien meilleur préparation qu'actuellement