gosso a écrit:Clairement en ce qui me concerne, après tu peux le faire à bloc
Le situp, c'est des abdos
Ah d'accord
Sinon pour ma part j'ai commencé les staps il y a deux semaines et notamment la pratique.
Pour le moment on fait du football et de l'athlétisme.
Pour le foot je me demerde pas mal en partant de rien mais bon les trajectoires restent quand même un peu aléatoires
Pour l'athlétisme on a fait pour le moment 3 seances de 2 heures :
1ère séance : briefing de début d'année (en gros programme de l'évaluation et "faut acheter des pointes")
puis après on a été courir sur un terrain pas loin (1/3 herbe, 2/3 gravillons)
Le tour fait environ 1,5 km et du coup on fait un premier passage en trottinant derrière le prof (en vélo
) qui nous montre les 500 premiers mètres, 500 du milieu et 500 derniers qui nous font revenir au départ.
Ensuite il nous dit vous courrez les 1,5 kms en respirant uniquement par le nez. C'est pas évident quand on est enrhumé
, mais ça allait quand même. Après on a couru 500m avec uniquement le nez pour respirer en devant arriver au max qu'on pouvait aux 500 puis ensuite 500m de sprint avec autorisation de respirer par la bouche puis les 500 derniers mètres en courant à allure réduite pour récupérer et arriver avec une FC près de celle au repos. Puis quatrième tour où le prof a dit les 7/8 premiers de la course d'avant vous allez laisser 1min 30 aux autres parce que c'est satisfaisant de doubler des gens
, 500m de sprint, 500m de recup en courant puis 500m de sprint dont les derniers 200mètres se sont bien fait sentir (yen a même un qui a vomi à la fin, il avait du manger sa demi-baguette habituelle et c'était pas une excellente idée
).
Au total sur les 2 heures (ou plutôt une), 7,2 kilomètres.
2ème séance : on part direct courir.
3 courses au total. La première, 1500m avec respiration nasale, la deuxième, 500m sprint, 500m récup, 500m sprint et la troisième, un 1000m chronomètré. J'arrive 5ème sur 45/50 et je réalise un chrono de 2 min 51 sec.
Au total sur les 45 mins de course 4,6 kms.
Après on a commencé le pentabond et le 200m haies.
Entre la deuxième et la 3ème séance j'ai été chez le médecin pour qu'il fasse les exam pour les liscences sportives : au repos pouls de 56, après 30 flexions, pouls de 83 et après 1min 30 de repos, pouls de 60. Elle m'a dit c'était bien
J'ai aussi acheté des pointes
3ème séance : on part courir comme d'hab. 3 courses. Première, échauffement de 1500m chacun à son allure, deuxième, 500m de gammes (course arrière, foulées bondissantes, talon fesses, montée de genoux), 500m d'accélération progressive puis 200m de sprint et pour finir 300m de recup en courant. Je suis arrivé premier en partant dernier mais je l'ai payé sur le 1500 chronomètré juste après
Je pars j'ai déjà une pointe de côté
, donc le départ est lancé 5 mecs sont devant moi et le resteront. Aux 200 derniers mètres 3 mecs me doublent en ayant accéléré un peu. Ils me mettent environ une seconde. Ensuite aux 100mètres je lance mon sprint (mais vraiment) et je les rattrape et je gratte une seconde sur eux
Au final j'arrive 6ème sur 45/50 avec un chrono de 5min 19sec.
Au total sur les 45minutes, 5,5kms.
Après on va au pentabond et au 200m haies et on met les pointes. Et sans blague, ça va vraiment plus vite qu'avec des runnings classiques
Là j'ai encore un cours d'athlé vendredi et la semaine prochaine on commence le ping pong (même s'il faut dire tennis de table) et la lutte, où j'arrive avec 12 ans de judo