Modérateur: Animateurs pratique sportive
Panzer a écrit:Je pense que c'est totalement à côté de la plaque ses estimations de FC max en fonction de l'âge En quelques sorties, on voit facilement jusqu'où on peut aller. Tu as quel âge ?
Sinon moi c'est totalement l'inverse, mon coeur a vraiment tendance à rester très bas sur le plat. J'ai vraiment l'impression de m'épuiser si je devais rester à 80/85% sur le plat. Alors à 90%, moi je suis déjà à bloc.
Panzer a écrit:Svam a écrit:Samuel a écrit:10km en début d'aprem pour tester mon genou mais je crois que c'est pas encore très concluant Je le "sens" pas mal a posteriori, même s'il ne m'a pas du tout gêné sur le vélo.
Pour avoir vécu ce genre de situation avec le genou, le côté psychologique joue pas mal aussi. Tu sais que ton articulation est faible donc ton cerveau surinterpètes tous les signaux qui en émanent. Le truc avec le genou, c'est que la non-activité est souvent plus néfaste que l'activité légère. Donc il faut pas se brider non plus sur la reprise et suivre les conseils des médecins/kiné pour rationnaliser la reprise
Je pense aussi. Je connais pas précisément la gêne, mais je pense que des sorties douces à vélo peuvent être très bénéfiques. Par contre la CAP est probablement un peu brutal, et risque de taper au niveau des genoux...
malo_panzani a écrit:Panzer a écrit:Je pense que c'est totalement à côté de la plaque ses estimations de FC max en fonction de l'âge En quelques sorties, on voit facilement jusqu'où on peut aller. Tu as quel âge ?
Sinon moi c'est totalement l'inverse, mon coeur a vraiment tendance à rester très bas sur le plat. J'ai vraiment l'impression de m'épuiser si je devais rester à 80/85% sur le plat. Alors à 90%, moi je suis déjà à bloc.
Je suis d'accord concernant la formule, elle m'a permis de calibrer l'ordre de grandeur sur la première sortie, comme dit, je l'ai ensuite corrigé par rapport aux résultats de cette première sortie. Pour répondre à ta question j'ai 34 ans sous très peu => 1er réglage 186pulsations, corrigé en ce moment à 195.
Pour parler en pulsations, sur mes 2 dernières sorties (50km) : fréquence moyenne 171 (pour exemple, sur sa dernière sortie Wawan est à 140 de moyenne)
En fait, je pense que je dois rouler pas loin du seuil parce que je rentre dans le dur quand le cardio affiche 92%
Facteur, qui joue peut-être : je pense mouliner beaucoup je suis en général à 100trs/min de moyenne (sans compter les phases de non pédalage)
C'est peut-être également le manque d'entrainement qui joue également...
malo_panzani a écrit:Panzer a écrit:Je pense que c'est totalement à côté de la plaque ses estimations de FC max en fonction de l'âge En quelques sorties, on voit facilement jusqu'où on peut aller. Tu as quel âge ?
Sinon moi c'est totalement l'inverse, mon coeur a vraiment tendance à rester très bas sur le plat. J'ai vraiment l'impression de m'épuiser si je devais rester à 80/85% sur le plat. Alors à 90%, moi je suis déjà à bloc.
Je suis d'accord concernant la formule, elle m'a permis de calibrer l'ordre de grandeur sur la première sortie, comme dit, je l'ai ensuite corrigé par rapport aux résultats de cette première sortie. Pour répondre à ta question j'ai 34 ans sous très peu => 1er réglage 186pulsations, corrigé en ce moment à 195.
Pour parler en pulsations, sur mes 2 dernières sorties (50km) : fréquence moyenne 171 (pour exemple, sur sa dernière sortie Wawan est à 140 de moyenne)
En fait, je pense que je dois rouler pas loin du seuil parce que je rentre dans le dur quand le cardio affiche 92%
Facteur, qui joue peut-être : je pense mouliner beaucoup je suis en général à 100trs/min de moyenne (sans compter les phases de non pédalage)
C'est peut-être également le manque d'entrainement qui joue également...
wawan a écrit:ça joue oui, le coeur a tendance à monter plus quand on a une cadence élevé, il y a des cadences optimales pour chaque niveau d'effort. (et qui sont propre à chacun et qui varient suivant la pente, c'est un beau bordel ) En gros, pour un cycliste lambda sur de l'endu sur le plat, autour de 80 rpm sera l'optimum de dépense energetique, 90-95 au seuil, autour de 100 à PMA, et plus de 120 pour sprinter. Evidement, si le but est de travailler la vélocité il faut tourner les jambes plus vite, mais si le but est de s'economiser il vaut mieux rester proche de l'optimum.
wawan a écrit:Après, je dirais que avoir l'impression de se trainer quand on est en zone endurance est normal On a de la reserve pour augmenter l'intensité et on le sent. De ce que tu décrit, je pense que tu est sur la transition entre i2 et i3.
En progressant tu aura l'impression de te trainer à des vitesses où auparavant tu t'employait, c'est gratifiant et ça permet de mieux accepter de rester sur la reserve
SgtPerry a écrit:Je me suis posé la même question quand j'ai repris le vélo 'sérieusement' l'été dernier. Pour moi la formule (Astrand et Ryhming, 1954) 220-50 = 170, c'était ma base de départ. Après quelques semaines, je me suis rendu compte que ça ne collait pas.
En cherchant sur le net, j'ai trouvé que la formule marchait au début mais que dans la réalité ce n'était pas linéaire. Gellish & Coll. 2007 ont publié une formule non linéaire qui marche mieux dans mon cas FCM = 191,5 – 0.007 x âge² ce qui donne 172 dans mon cas.
J'ai testé sur des sprints à fond, quand j'arrive vers 185 pm, je suis aux max, il n'y a plus de jus. Actuellement j'ai monté ma FCM à 175, ce qui me donne une zone I4 de 153-166. ma FTP est au alentour de 170.
Sur une séance d'une heure à un rythme soutenu (pour moi le vieux crouton) FC moy : 148bpm / Cadence moy : 98 rpm et une
Puissance moy de 160W.
malo_panzani a écrit:Dans mon cas, les 2 formule avaient une très bonne corrélation (à 1 battement près).
Du coup, je suppose que tu as calé ta FCM à 175 pour ne pas prendre de risques à monter trop haut
Merci pour vos retour
bapt77 a écrit:Belle sortie Sebzé Peut-être qu'un jour (pendant les beaux jours) on pourrait se retrouver pour quelques kms et faire le tour ouest de Niort ensemble.
Sinon, c'est quoi votre record sur Home Trainer en minutes (ou heures ... ) ?
Je viens d'en faire 40min avec une vidéo youtube qui fait bien passer le temps, et bien je trouve ça quand même long par rapport à 40min dehors ... Je tiendrais grand max 1h Des idées ( hors Zwift bien-sûr )
bapt77 a écrit:(...)
Sinon, c'est quoi votre record sur Home Trainer en minutes (ou heures ... ) ?
(...)
bapt77 a écrit:Belle sortie Sebzé Peut-être qu'un jour (pendant les beaux jours) on pourrait se retrouver pour quelques kms et faire le tour ouest de Niort ensemble.
Sinon, c'est quoi votre record sur Home Trainer en minutes (ou heures ... ) ?
Je viens d'en faire 40min avec une vidéo youtube qui fait bien passer le temps, et bien je trouve ça quand même long par rapport à 40min dehors ... Je tiendrais grand max 1h Des idées ( hors Zwift bien-sûr )
bapt77 a écrit:Je suis tout à fait capable de faire 1h30, mais je devrais me préparer mentalement comme pour une grosse sortie. Je pense que 30min c'est pour moi le HT standard. J'essairai la prochaine fois 1h
Utilisateurs parcourant ce forum : ElFenomeno et 12 invités
Les Porteurs de bidons de l'actualité cycliste,
Le Gruppetto
PCM France, la communauté française de Pro Cycling Manager
Designed by Below the Barrel
Développé par phpBB® Forum Software © phpBB Group