Pratique sportive

[Gringo]

Je ne suis pas un spécialiste, mais mon retour d'expérience en ayant été dans le même cas que toi, ce serait de vraiment commencer doucement pour habituer ton corps aux demandes de la CaP.
Je ferais 2 à 3 sorties courtes pour commencer, grand max 40 minutes au début et sans forcer. Puis petit à petit augmenter la distance et la fréquence. J'ai pu voir que même avec un entrainement light, le cardio tient facilement le jour J et les jambes suivent correctement.
A l'inverse en avoir fait trop, trop tôt, notamment sur le travail en intensité a conduit à la blessure.

[gosso]

Ne faisant pas de vélo, je ne vais pas pouvoir t'aider mais j'aurai été du même avis que Gringo

je pense que les habitués Dudu, Boudini et Thor pourront t'éclairer

[bapt77]

Je n'ai pas de conseils particulier à te donne, je suis même en recherche moi aussi car j'aimerais réussir à concilier CAP et Vélo.
Je dirais que tu pourrais peut-être faire ainsi :

- tes grosses sorties vélo le week end
- te concentrer pour l'instant sur la CAP en semaine (là où on a moins le temps) avec trois séances :
lundi-mardi : récup vélo --> scéance peu intensive (effort régulier) sur 5 à 10 km selon ton niveau
mercredi : scéance longue avec une partie fractionnée / plus intensive (plus de 10 km selon ton niveau)
jeudi-vendredi : scéance récup , soit en CAP tranquille (5km) ou bien en vélo (30 km).

Je procéderais ainsi pour ma part sans pour autant affirmer ses vertus.

[gosso]

Boudini qui sort un 15 km en une heure et qui titre sa sortie "tempo sans forcer"
Machine

[cel]

Un petit peu de CAP de mon côté car peu de temps pour du vélo :
https://www.strava.com/activities/943217263

Sinon, effectivement, il ne faut pas trop forcer au début pour la CAP. Il y a deux ans, je m'étais motivé à participer au semi du Run in Lyon : je m'étais mis sans entraînement spécifique à faire des 15 km de façon tout à fait tadjik : au bout de la troisième, j'ai commencé à avoir des douleurs au genoux
Bon finalement, ça s'est résolu avec du repos..

[Binou]

Bon, dernièrement je me suis laissé aller sur le plan politique.
Mon autre intérêt (et celui qui pour l'heure est mon métier) c'est la physiologie/nutrition du sport.

Sur le plan du passage vélo -> càp, effectivement il met au défi nombre de cyclistes.
La raison est que leur pratique préalable de sport d'endurance fait qu'ils ont un système cardiorespiratoire adapté aux contraintes de l'effort.

Cependant, ils ont aussi des muscles adaptés au cyclisme. Les contraintes musculaires/articulaires de la course à pied diffèrent cependant du cyclisme. Suite à cet écart entre leurs capacités cardiovasculaires et locales, il s'ensuit un risque de blessures élevé

Surtout face à ce déséquilibre entre ce que le système cardiorespiratoire pourrait fournir et les capacités musculoarticulaires de la càp, il s'agit d'être sage au début. Bien intégrer le fait qu'un cycliste qui se met à la càp est plus à risque de blessure qu'un sédentaire total qui se met à la càp (le sédentaire sera freiné avant vous).
ça demande beaucoup de sagesse... Respecter une certaine progressivité du style pas plus de +10% de training load hebdomadaire....

Pour le reste c'est du cas par cas(individuel)...

[Dugarry]

Binou, tu l'as peut-être déjà dit, mais quelle est ta profession exactement ?

[Binou]

Je prépare une thèse en nutrition du sport dans un institut de Physiologie (à rendre dans un mois... procrastination ).

Sujet de thèse "Métabolisme du fructose et activité physique"
J'ai fait des recherches sur l'utilisation de divers sucres sur la récupération/sur l'entraînement pour les sports d'endurance (cyclisme)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=rosset+robin
(Y'a encore 2-3 publications qui vont sortir prochainement si vous êtes patients ).

Mon dada c'est vraiment la modulation métabolique par le sucre et son rôle dans l'activité physique (en tant qu'outil pour la performance). Ceux qui font du fitness, j'ai des connaissances en métabolisme protéique mais ce n'est pas ma spécialité. Le sucre et sport oui.


ps. Et accessoirement, je suis ancien triathlète ayant fait des ironmen, marathons etc.

[Dugarry]

Très intéressant tout ça.
Tu me fais énormément penser à mon kiné qui a la même passion pour le triathlon et qui tient le même genre de discours très pointus et engagés, que ce soit sur la nutrition dans la vie et le sport en particulier ou même sur la politique

Tu comptes faire quoi après ta thèse ? Continuer en recherche, passer à de l'application ? Les deux ?

[Binou]

ça fait plaisir si un autre est sur les mêmes avis.

Pour mon avenir, c'est le chenit: mes systèmes de valeurs se heurtent, je ne sais plus trop... Aussi rapport à ma copine etc. Il n'est pas exclu que je fasse prof (à la Merluche ), ce serait un bon compromis global... Tout en visant un peu de recherche à mi-temps (limitée) ou d'application sur le terrain (conseil à athlètes).

J'aurais de la peine à aller bosser chez Nestlé pour développer du PowerBar delamortquitue (pourtant j'ai les contacts)... car justement ça peut être de la mort qui tue.

C'est franchement très triste mais la recherche publique, de nos jours, c'est les mêmes logiques que le privé voire pire. Marketing et rien que ça, pas grand chose de fond. ... à voir quand même ce que ça donne...

Vous allez me dire OSEF: vous aurez raison, on a tous nos problèmes.

[Magicool]

Je profite de te voir sur le forum Binou pour te poser une petite question en rapport aux efforts des muscles par rapport au sport pratiqué : en gros un passage du rugby au cyclisme te paraît il "dangereux" (plus dans le sens où le muscle et le cœur sont adaptés à un effort spécifique), sachant qu'il a de la CàP dans le rugby (je suis en plein reprise CàP en vue de me lancer dans le tri plus tard) ?

[Binou]

Je profite de te voir sur le forum Binou pour te poser une petite question en rapport aux efforts des muscles par rapport au sport pratiqué : en gros un passage du rugby au cyclisme te paraît il "dangereux" (plus dans le sens où le muscle et le cœur sont adaptés à un effort spécifique), sachant qu'il a de la CàP dans le rugby (je suis en plein reprise CàP en vue de me lancer dans le tri plus tard) ?

Plutôt un handicap par rapport au sédentaire parfait mais pas de risque à priori.
En creusant, les possibilités de risques que je vois sont:
Si ta masse musculaire actuelle te "protège" sans s'en rendre compte d'une pathologie X que la fonte pourrait révéler.
Si tu souffres d'un problème cardiaque inconnu qu'un plus grande activité cardiovasculaire pourrait là aussi révéler.

Tu as quel âge
Jamais remarqué d'arrythmies, douleurs dans la poitrine ou d'essouflement inattendu
Jamais noté de douleur qui revenait systématiquement hors saison de rugby (type dos) et qui cessait dès que les entraînements te remusclaient
Globalement tu te sens en bonne santé

Si les réponses sont: <40ans; non; non; oui: go
Sinon: consultation médicale avec test d'effort (echocardio)

AMHA

Tu pourrais par contre d'être freiné dans ta progression par rapport à un précédemment sédentaire, de par cette masse musculaire devenue inutile qu'il te faudra tirer... Mais ça à la limite c'est pas grave.

[Magicool]

J'ai 28 ans et une liste de blessure longue comme ...

J'ai des maux de dos fréquent, pour ne pas dire journalier, ce depuis 1-2 ans, ceci étant plus du au passif rugbyman qu'autre chose (25 ans de rugby sans aller voir un osthéo ou kiné, ça aide pas, et le seul moment où je vais en voir un, 8 vertèbres de touchées à remettre en place ).

Je me sent pas trop mal, j'ai connu mieux mais la reprise du sport est en générale un retour au "bien être" pour moi.

En fait, c'est surtout que j'ai l'impression de me trainer sur un vélo, pour un effort qui ne me semble pas plus difficile que de multiples courses / impacts pendant 80 min au rugby, je ne vois pas forcément de "progression" en 1-2 ans là où j'ai l'habitude de vite progresse dans le sport en général (CàP justement, rugby, etc).

Je ne suis pas forcément super assidu au niveau sorties mais je n'arrive pas à franchir par exemple le pallier des 100 Km et plus alors qu'en CàP, je peux arriver à faire un semi en 1 mois de reprise (sans gros chrono, mais la distance au moins) .

Du coup j'ai de l'endurance sur certains types d'efforts (rugby, CàP), là où pour d'autres (cyclisme) elle est quasi absente. Je penche bien sûr sur l'utilisation de muscles différents selon les sports et surtout sur le développement musculaire de mes muscles pour un sport bien spécifique (rugby = muscles "durs", force, etc, cyclisme = muscles "minces", endurance, etc), mais à ce point la .

[Nico32]

Étonnant que tu ne vois pas de progression, en effet
Même s'il n'y a pas de secret : c'est en pratiquant régulièrement et en se faisant parfois mal que l'on progresse. Pour le cap des 100, à mon avis c'est surtout un blocage psychologique À moins que tu vises une moyenne, il n'y a aucune raison que tu ne puisses pas rapidement tenir les 100 bornes en roulant à 25 ou moins (surtout que j'ai vu que tu envoyais sur le plat). Par exemple, l'été dernier pour une quasi découverte du vélo, je fais 75 kms, trois cols et 2000m D+. J'avais pris deux bonnes pauses, je finis au bout de ma vie, mais faut accepter de ne pas lâcher dans la tête. Après tu sais que tu peux y arriver, les sorties plus courtes apparaissent facile, tu y envoies donc plus, donc tu progresses plus vite, donc tu augmentes la distance, etc

[Tilo]

http://www.eurosport.fr/marathon/la-nat ... tory.shtml

article intéressant ou pas?

[thor_husvod]

Allez je vais faire mon petit CR sur la marathon de Paris. Comme certains le savent, je me suis blessé pendant ma préparation (plus précisément, 2 mois avant) au tendon d’Achille gauche (tendinopathie achilléenne). Pas de miracle, le seul remède c'est kiné + repos (en course à pieds, mais vélo et natation OK). Donc préparation bien tronquée, avec en plus des weekends bien prit empêchant de rouler (et des douleurs quand je me foutais en danseuse). Bref, entre février et avril j'ai pu courir 15/20 bornes à tout casser. Une semaine avant le marathon, je veux faire une sortie de 2h pour réhabituer les muscles à l'effort. J'arrive à courir 20km en 2h avec un peu de D+ (250m) mais je me sens quand même vite dans le rouge (https://www.strava.com/activities/923690424). Mais la principale information c'est que j'ai aucune douleur au tendon.

Je pars donc pour Paris le vendredi ou je loge chez mes parents. Le samedi, je me lève avec un petit torticolis. Je me dis que c'est rien, et je vais récupérer mon dossard au Salon du Running : 30 minutes dans le salon pour 5 minute de queue pour le récupérer, 25 pour sortir de leur salon de merde.... Bref, je me repose un peu l'après midi mais la douleur au coup augmente. Je prends finalement RDV chez un osthéo à 18h la vieille de mon marathon. Bon l'avantage, c'est qu'il arrive à me soulager et pose un strap pour que ca ne réapparaisse pas le lendemain. Une préparation et un weekend au top quoi

Le dimanche, je pars avec de appréhension ne souhaitant que réussir à finir ma course. Après avoir remonter puis descendu les champs afin de déposer mes affaires au vestiaire j'arrive à rentrer dans mon sas. Le début est très simple vu que c'est la descente (encore ) des champs et je pars vraiment doucement. Je m'étais fixé de courir à +/- 5'30/km ce que je tiens facilement sur les 10 premiers km. Pas de douleurs, pas de gêne bref tout va bien. Je passe au 10km en 55', parfaitement dans les temps. Les 10 km suivant se déroulent pas trop mal, même si c'est du léger faux-plat montant. Mais aux alentour du 20éme km, je commence à ressentir des grosses douleurs au genou droit. J'arrive à passer au semi en 2h00 donc dans mes temps (4h) mais très rapidement je suis obligé de m'arrêter et de marcher. A partir de la c'est le début de la souffrance. Je suis incapable de courir plus de 500 m sans devoir marcher, ni de marcher 1 km sans devoir m’accroupir pour soulager le genou. Mais je suis à l'autre bout de Paris (le marathon passe au km 37 devant chez moi ) sans téléphone et sans ticket de métro. Bref, dans tous les cas je dois aller au mois jusqu'à chez moi donc autant finir. C'est très long, surtout du à la déception de pas pouvoir courir mais finalement j'arrive à l'arrivée. Je récupérer la médaille (toute pourrie) et le teeshirt (trop grand...) totalement déçue. J'ai fini mon premier marathon mais j'ai comme un sentiment d'avoir arrêter la course au km 20. Bref, une course qui demande une revanche
https://www.strava.com/activities/934790331/segments

En cadeau, la photo à mon arrivée. On sent quand même le mélange de souffrance et de satisfaction d'avoir fini

[Nico32]

Et que donne la douleur au genou aujourd'hui ?

[thor_husvod]

Et que donne la douleur au genou aujourd'hui ?

J'ai pas recouru depuis (je vais essayer ce soir). Mais par contre, aucun soucis en vélo. Je pense que c'était plutôt du à la répétition de chocs qu'une vrai blessure...

[Khali]

Putain le courage que tu as eu. Juste chapeau

[Krowar]

L'été dernier je me suis blessé au tendon d'Achille 2 mois avant un marathon. Je n'ai pas vraiment couru depuis.

Tu es un champion!